「ホットヨガはやめたほうがいいって本当？」
とお悩みではありませんか。
こちらの記事では、ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由・欠点を徹底解説します！
メリットやデメリットから、続けると不健康になるのか検証しますので、この記事を読めばホットヨガへの不安を解消できます。
最後までお読みいただくことで、ホットヨガが自分に向いているのかチェックすることができます。
ホットヨガで美肌やスッキリボディを目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
- ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由：脱水症や熱中症に注意が必要
- ホットヨガがおすすめの人：ダイエットや美容に役立てたい人
- ホットヨガでおすすめのスタジオ：「ロイブ」「LAVA」「カルド」
ホットヨガで体調不良やケガにつながった人は2割
国民生活センターによる全国の20代～70代の男女に対して行われた、インターネットアンケート調査の結果を見ていきましょう。
フィットネスクラブやスポーツジムなどの利用経験がある9,599人の内、ホットヨガの経験者は1,603人(17%)です。
このうち、約2割の人が体調不良やケガの経験があるという結果が出ています。
体調不良を起こしたのは、レッスン中やレッスン後すぐが多く見受けられます！
ホットヨガを利用する際には環境が整った施設を選び、注意点を守った上で利用することが大切です。
ホットヨガで体調不良が理由でやめた人は1割
ホットヨガで体調不良やケガを経験した人は、経験者1,603人中292人と約2割です。
この内、体調不良が理由でホットヨガをやめた人は約5割で、ホットヨガを経験者全体の1割程度です！
データを見てみると、ホットヨガで体調を崩す確率は低く、体調を崩しても、一時的なケースが多いことが予想されます。
体調が悪くなった時の症状は、以下の通りです。
「めまい、立ちくらみ」、「のぼせ、ほてり」が多く、次いで「吐き気、嘔吐」、「頭痛」などです。
ただし、体調が悪くなった経験があっても通い続けている方も多くいます。
また、ホットヨガで体調を崩してしまう原因や対処法を理解しておくことで、さらにリスクを下げることができます。
次の章で解説していきますので、ホットヨガを安全に続けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由・欠点4つ
ここからは、ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由・欠点についてご紹介します。
ホットヨガのリスクを確かめた上で、ホットヨガが自分に向いているのか確かめていきましょう！
1. 脱水症のリスクがある
ホットヨガは高温高湿環境下で行うため、脱水症のリスクが伴います。
ホットヨガはレッスンを進めていく内に、全身から大量の汗が流れ落ちる点が特徴です。
汗が出るということは、体内の水分が大量に失われていきます！
体内の水分が失われた状態でホットヨガを継続すると、脱水状態で気分が悪くなったり、頭痛を感じたりする場合があります。
脱水症のリスクを避けるためには、水分補給を欠かさず行い、水分不足が起こらないようにしていきましょう！
参考サイト：カルド
2. 熱中症になる場合がある
ホットヨガの高温高湿環境下では、熱中症になる可能性があります。
ホットヨガを運営する事業者のWEBサイトを調査した結果では、室温38℃、湿度65％のスタジオが多く見受けられます。
室温38℃、湿度65％は、日本生気象学会による「日常生活における熱中症予防指針」にて、「危険」に相当します！
熱中症にならないためにも、体調が悪い時はレッスンを避けるようにしてください。
また、ホットヨガ初心者の方は、初心者向けのレッスンで短い時間から始めてみるのがおすすめです！
3. 初心者は酸欠になりやすい
ホットヨガ初心者の方は、呼吸が上手にできずに酸欠になる可能性があります。
暑く湿度の高い空間では、思うように呼吸がしづらいものです。
体内の酸素が不足すると、血液が拡張することで頭痛が引き起こされます！
また、スタジオによっては換気が不十分なところもあります。
換気が充分行き届いたスタジオを選び、動きながら呼吸をしっかり行うように意識しましょう！
参考サイト：NOA ONLINE
参考サイト：ソラ
4. ケガをしやすい
ホットヨガではケガをしてしまう可能性があることも、やめたほうがいいと言われる理由のひとつです。
NHKの番組「おはよう日本」で国民生活センターに情報公開請求を行い調査した結果をご紹介します。
体へのトラブルの相談の数は、2017年度は40件あり、前年度の2倍近くに増加したとされています。
トラブルの内容は、以下の通りです。
| ケガの種類 | 内容 | 痛めやすい部位 |
|---|---|---|
| 圧迫系 | 必要以上に圧がかかった状態で起こりやすい | 関節周辺、ヒザ、首、腰など |
| 伸張系 | 必要以上に伸ばされて痛みを伴う場合が多い | 筋肉、じん帯、ハムストリング(大腿裏)、肩回りなど |
| 転倒系 | 転んだり受け身姿勢で強度の力が加わったりした際に起こりやすい | 首、手首、肩、股関節など |
特にホットヨガは、汗で滑りやすいためケガをしやすいとされているので、注意しましょう！
参考サイト：日本ヨガ連盟
ホットヨガは危険？続けると不健康になるのか解説
ここからは、ホットヨガは危険なのか、続けると不健康になるのか解説します。
それぞれ詳しく解説しますので、ホットヨガを健康的に継続できるようにしていきましょう！
1. 自律神経失調症になる？
体調や体質によっては、ホットヨガで自律神経が乱れる可能性があります。
ホットヨガのスタジオは高温多湿で、スタジオを出た時との気温差が大きいです。そこで、身体は体温を一定に保とうとします。
この際、気温差によって交感神経と副交感神経に負担がかかり、自律神経が過剰に働くとされています。
自律神経の乱れは、心身の不調につながる可能性があります！
万が一、レッスン中に心身の異変を感じた場合は、早めに休憩したりリラックスしたりして対処しましょう。
参考サイト：SOELUMagazine
参考サイト：NOA ONLINE
2. 肝臓や腎臓に負担がかかる？
ホットヨガで熱中症を起こしてしまうと、肝臓や腎臓に負担がかかる可能性があります。
体内の水分が減少すると、肝臓や腎臓に血液が行き渡りにくくなるとされています。
血液が行き渡らないと、肝臓や腎臓の機能が低下し、体調不良をきたす場合があります！
水分補給をこまめに行い、体調不良を感じた場合はレッスンを中断するようにしてください。
参考サイト：熱中症ゼロへ
ホットヨガがおすすめの人の特徴・理由4つ
こちらでは、ホットヨガがどんな人におすすめなのかご紹介します。
おすすめの人の特徴や理由を詳しく解説しますので、自分が該当するかチェックしてみてください！
1. ダイエットに役立てたい人
ホットヨガは体幹を鍛えたり姿勢や心を落ち着けたりして、ダイエットに役立ちます。
ホットヨガをするとリフレッシュでき、食事制限などによるストレス軽減につながります！
また、ダイエット中のエクササイズとしてホットヨガをする場合は、3ヶ月以上継続するのがおすすめです。
ホットヨガをダイエットに役立てたい方は、ダイエット時のストレス発散やエクササイズで取り入れてみてください。
参考サイト：SOELUMagazine
参考サイト：LAVA
2. 美容面でケアしたい人
ホットヨガで汗をかくことで健康的になり、内側から美しくなることが目指せます。
また、汗をかいてスッキリすることでリフレッシュでき、ストレス発散につながります！
ストレスによる肌荒れ予防も期待できるので、ホットヨガを美容に役立てたい方におすすめです。
3. 身体をほぐしたい人
ホットヨガではさまざまなポーズを取りながら、身体を動かします。
全身の筋肉を動かすことで、身体をほぐすことが期待できます！
身体の硬さが気になる方や、身体をほぐしてリフレッシュしたい方におすすめです。
参考サイト：loIve
4. 身体の引き締めや冷え予防に役立てたい人
ホットヨガで身体を温めると、太りにくい体づくりを目指せます。
ホットヨガは激しい運動ではないため、無理をしなくても徐々にインナーマッスルを鍛えられるとされています。
体を温めながらインナーマッスルも鍛えられることで、冷え予防やボディの引き締めに役立ちます！
手足の冷えに悩んでいる方は、ぜひホットヨガを始めてみてください。
参考サイト：ソラ
ホットヨガが向かない人の特徴・理由5つ
つづいて、ホットヨガが向かない人をご紹介します。
上記に当てはまる場合は、ホットヨガを始める前にスタジオへ問い合わせや相談を行った上で利用するようにしましょう！
1. 水分補給が苦手な方
ホットヨガは1回のレッスンで1～2リットルの水分を補給する必要があります。
胃腸が弱かったり、普段水をあまり飲まなかったりする方は、ホットヨガは不向きと言えます！
ただし、普段水分補給をあまりしない方でも、意識すれば水分補給をすることは可能です。
レッスンに行く際には1リットルの水分を用意しておき、レッスン中にこまめに水分を取るように心がけましょう。
大きなペットボトルで飲みにくい場合は、500mLのペットボトルを2～3本用意しておくと便利です！
参考サイト：カルド
2. 体調不良や熱中症になりやすい方
体調不良や熱中症になりやすい方は、ホットヨガはやめたほうがいいと言えます。
一時的な体調不良の場合でも、熱中症のリスクは高くなります。
- 発熱
- 下痢
- 二日酔い
- 睡眠不足
上記に該当する場合は、体調が回復するまではホットヨガを控えましょう！
参考サイト：国民生活センター
2. 持病がある方や服薬している方
持病がある方や服薬をしている方は、ホットヨガはやめたほうがいいか医師に相談しましょう！
- 高血圧
- 心疾患
- 慢性肺疾患
- 利尿剤を服用している人
特に上記に該当する場合は、ホットヨガを始めるか慎重に検討してください。
参考サイト：国民生活センター
4. 妊娠中の人
妊娠中のホットヨガは、以下の理由からやめたほうがいいと言えます。
- エネルギー不足になる可能性がある
- 脱水症状になりやすい
- 転倒によるケガのリスクが高い
- 赤ちゃんの発育に影響を及ぼす可能性がある
実際に赤ちゃんの発育に影響を及ぼしたという事例はないとされています。
しかし、妊娠中は少しでもリスクがある行為は避けるのがおすすめです！
また、ホットヨガは産後のダイエットに役立つとされています。
ホットヨガをする場合は、産後半年以降を目安に始めてみてください。
参考サイト：SOELUMagazine
5. 高齢者の方
高齢の方は体に熱が溜まりやすいため、ホットヨガは控えましょう。
総務省によると、令和2年に熱中症で救急搬送された人の年齢別内訳は、満65歳以上の高齢者が全体の57.9%とされています。
高齢になると血流量と発汗量の増加が遅れがちになり、熱放散能力が低くなるとされています。
体に熱が溜まると深部体温が上がりやすくなり、発汗する力が低下してしまいます！
高齢の方はホットヨガは避け、体に無理のない範囲で運動を行いましょう。
参考サイト：熱中症予防情報サイト
ホットヨガを健康的に続ける方法・注意点5つ
ここからはホットヨガを健康的に続ける方法・注意点をお伝えします。
注意点を守り、ホットヨガをダイエットや美容に役立てていきましょう！
1. レッスンの1～2時間前には食事を済ませる
ホットヨガをする際は、満腹状態を避け、食事はレッスンの1～2時間前に済ませておきましょう。
満腹状態でホットヨガを行うと、消化不良を防ごうとして血液が胃に集中するとされています。
胃に血液が集中すると、全身への血液循環は上手くいかなくなり、体調不良を起こす場合があります！
また、レッスン後も栄養の吸収率が高くなっているため、直後に食べると太りやすくなってしまいます。
食事をする場合はレッスン後から2時間以上空けるようにしましょう。
参考サイト：loIve
2. レッスンの内容や時間を確認する
ホットヨガのレッスン環境は、熱中症になるリスクがあります。
レッスンの内容や時間を予め確認して、無理のない時間・内容のレッスンを選びましょう！
ホットヨガ初心者は、まずは短い時間の簡単なレッスン内容がおすすめです。
さらに、寝不足や二日酔いなど、体調が優れない場合は熱中症のリスクが高まります。
体調に違和感を感じた場合は、ホットヨガのレッスンをお休みしましょう。
参考サイト：国民生活センター
3. レッスン中はこまめに水分補給を行う
ホットヨガは週1回以上運動している方でも、体調不良を感じたという国民生活センターのインターネットアンケート調査の結果があります。
脱水症にならないためにも、1回のレッスンで1～2リットルの水分をこまめに補給しましょう。
また、レッスンの合間に涼しい場所で休憩を挟むようにしてみてください。
4. レッスン後の体調にも気遣う
ホットヨガはレッスン後も体調の変化に気を配る必要があります。
「レッスンを終えて数時間後」や「レッスンを行った日の翌日以降」に体調不良を感じた事例があります。
レッスン後も体調に注意して体調不良を感じた場合はゆっくり休むなど、自己管理に努めましょう！
参考サイト：国民生活センター
5. 毎日は危険！週1～2日程度のペースで通う
ホットヨガはリフレッシュできたり、達成感を感じられたりと、夢中になる方が多くいます。
しかし、ホットヨガを毎日続けるのは、体への負担を考えるとおすすめできません！
ホットヨガの頻度は週に1～2回とし、増やしたい場合は常温のヨガを取り入れてみてください。
【初心者向けレッスンあり】ホットヨガでおすすめのスタジオ3選
ここからは初心者向けレッスンがある、ホットヨガでおすすめのスタジオをご紹介します。
| サロン名 | 1. ロイブ | 2. LAVA | 3. カルド |
| おすすめ ポイント | 初心者レッスンから 目的に合わせた様々なプログラム | 店舗数450店舗と 近くにスタジオが見つかりやすい | 銀イオンで抗菌されたスチームで 息苦しさを軽減 |
| 最安コース料金 | 8,888円～13,640円 | 6,800円～10,800円 | 9,900円 |
| 体験コース | 無料 | 無料 | 990円～1,320円 |
| 店舗数・エリア | 63店舗 北海道/東京～群馬/青森～山形/ 新潟～長野/愛知/大阪～和歌山/ 岡山～広島/香川・徳島/福岡～宮崎 | 450店舗以上/全国 | 101店舗/全国 |
| 公式サイト | 詳細はこちら | 詳細はこちら | 詳細はこちら |
各スタジオでは体験レッスンが用意されていますので、まずはホットヨガを体験してみるのがおすすめです！
月4回のコースから通い放題コースなど、自分のペースに合ったコースを選んでみてください。
1. ロイブ
| おすすめコース・料金 | 手ぶらでホットヨガ体験：3ヶ月通い放題月額2,970円 デイタイム(15時まで)会員：1ヶ月通い放題8,888円～13,640円 フルタイム会員：1ヶ月通い放題10,923円～15,620円 |
| 体験コース | 体験レッスン：60分無料 |
| 入会金・手数料 | 入会金：1,100円※ 施設利用料：2,530円 事務手数料：5,170円 ※※体験当日に入会と継続プランの契約で無料 |
| 営業時間・定休日 | 10:00～22:00 土曜：10:00～18:30 日曜：10:00～16:45 定休日：月曜日 |
| ウェアレンタル | あり/上下各330円 |
| 店舗数・エリア | 63店舗 北海道/東京～群馬/青森～山形/新潟～長野/愛知/大阪～和歌山/岡山～広島/香川・徳島/福岡～宮崎 |
- 手ぶらでホットヨガ体験なら身軽に通いやすい
- 初心者レッスンから目的に合わせた様々なプログラム
- パウダールームやアメニティなど女性に嬉しいサービス
ロイブの手ぶらでホットヨガ体験は、3ヶ月通い放題が月額2,970円です！
レンタルウェアやタオル類、水などが付いているので、荷物を少なく身軽に通いやすくなっています。
レッスンは、初心者向けから目的に合わせた多彩なプログラムが用意されています。
スタジオはカフェのような雰囲気で、パウダールームやシャワールームの利用が可能です！
アメニティグッズも充実していますので、お出かけ前やスキマ時間にも通いやすくおすすめです。
※効果を保証するものではありません。
ロイブの口コミ・評判
腹筋がつき、カラダが引き締まって健康的になった！
(引用元：ロイブ公式サイト)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
ホットヨガを始めようと思ったきっかけは、前々からヨガに興味があり美容と健康を気にしていたから。直感でロイブを選びました。特に効果を感じているのは、腹筋がついたこと。マメにレッスンに通い、運動量の多いレッスンを選んで入っていたおかげもあり、体幹が強化され日々健康な生活を送れています。ロイブは私にとって生活の一部となりました。私が輝いていると思う人は、笑顔が素敵な人、いつも心に余裕がある人、夢を持ちそこに向かって頑張っている人です。
その他の口コミ・評判(クリニックすると開きます)
施設がキレイで通いやすい！
常温のヨガは経験したことがあったが、ロイブは女性専用でパウダールームなど施設も綺麗でお気に入りです。ロイブに通い始めて数ヵ月ですが、いつも気にかけてくれるスタッフさんに励まされ、楽しみながら通っています。
(引用元：ロイブ公式サイト)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
2. LAVA
| ラバ(LAVA)の基本情報 | |
|---|---|
| おすすめコース・料金 | 通い放題プラン：月額1,980円(3ヶ月間/4ヶ月以降は通常価格) マンスリーメンバー・4(登録店舗限定/月4回まで)：6,800円/月～10,800円/月 マンスリーメンバー・フリー(全店舗利用可能/通い放題)：16,800円 |
| 体験コース | 体験レッスン：無料 |
| 入会金・手数料 | 入会金：5,000円※ マンスリーメンバー登録金：5,000円※ 施設使用料2,500円 ※体験当日入会で無料 |
| 営業時間・定休日 | 銀座本店 定休日：金曜 なんば店 定休日：木曜 |
| ウェアレンタル | あり/上下各410円 |
| 店舗数・エリア | 450店舗以上/全国 |
- 食事や生活のことなど何でも相談しやすい
- 店舗数450店舗と近くにスタジオが見つかりやすい
- 初めての方限定でスターターセットが購入できる
LAVAは8割以上の方が未経験からスタートしており、食事や生活のことなど何でも相談できる環境です！
アットホームで落ち着いた雰囲気のスタジオで、20代～70代まで幅広い世代の方が通っています。
店舗数は450店舗以上展開していて、駅近くに多くのスタジオが出店しています。
1店舗分の月会費で2店舗通えるサービスもあり、継続して通いやすいのが魅力です！
初めての方限定でスターターセットが用意されているので、何から揃えれば良いのかわからない方にもおすすめです。
※効果を保証するものではありません。
ラバ(LAVA)の口コミ・評判
全国にあるから通いやすい！
(引用元：Google)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
コロナ明けに体を動かしたい衝動からホットヨガを始めました。店舗が全国にあり仕事あがりには梅田店や茶屋町店に、休日は自宅近くの店舗に通うことができて便利です。インストラクターさんが工夫して独自のレッスンをされることもあり、飽きずに楽しみながら通うことができます。
その他の口コミ・評判(クリニックすると開きます)
レッスンに通うことが楽しみ！
入会して3ヶ月目です。
不安な気持ちで体験に来ましたが、とても優しく対応と説明をいただき、また、レッスンも分かりやすく初めての私でも行えました。
入会してからも、スタッフの皆さんから声かけやアドバイスをいただきレッスンに通うことが楽しみになり日課になっています。
(引用元：Google)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
3. カルド
| カルドの基本情報 | |
|---|---|
| おすすめコース・料金 | マンスリー4：月4回9,900円/月 デイタイム(平日10:00〜18:00)：9,900円/月 フルタイム：11,770円/月※新宿店料金(店舗により異なる) |
| 体験コース | ホットヨガ手ぶら体験：990円(土日祝1,320円) |
| 入会金・手数料 | 入会金：11,000円 事務手数料：5,500円 |
| 営業時間・定休日 | 【新宿店】 平日：10:00～22:30 土日祝：10:00～19:30 定休日：毎月6日/16日/26日/月末最終日 【天六店】 月〜木：10:00～23:00 土曜日：10:00〜21:00 日・祝：10:00～20:00 定休日：毎週金曜日※上記他、店舗により異なる |
| ウェアレンタル | なし |
| 店舗数・エリア | 101店舗/全国 |
- 銀イオンで抗菌されたスチームで息苦しさを軽減
- 事前予約不要で忙しい方も通いやすい
- 初心者向けのレッスンが充実
カルドのスタジオでは、酸素を燃焼しない熱伝導式のヒーターと銀イオンで抗菌されたスチームが出る加湿器が完備されています。
息苦しさが少なく、サウナが苦手な方もホットヨガを受けやすい環境です！
レッスンには事前予約不要で通えるので、仕事帰りや隙間時間に気軽に通えます。
初級者向けのレッスンも充実していて、初心者でも無理なくヨガを始めやすくおすすめです。
※効果を保証するものではありません。
カルドの口コミ・評判
体が硬くても大丈夫！
(引用元：カルド公式サイト)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
体が硬いのが不安でしたが、インストラクターの方が優しく教えて下さり、大丈夫でした。
体質的にあまり汗をかかないほうでしたが、溶岩石ホットヨガはたくさん汗をかけて、とても気持ちよくスッキリできています。
カルドの口コミ・評判(クリニックすると開きます)
気持ちよくリラックスできる！
ダイエット目的で始めましたが、あたたかくて照明が落とされたスタジオでやるヨガは本当に気持ちよくてリラックス効果抜群です！
今は癒しを求めてスタジオに通っています！
(引用元：カルド公式サイト)※個人の感想です。効果を保証するものではありません。
この記事のまとめ
- ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由：脱水症や熱中症に注意が必要
- ホットヨガがおすすめの人：ダイエットや美容に役立てたい人
- ホットヨガでおすすめのスタジオ：「ロイブ」「LAVA」「カルド」
ホットヨガは脱水症や熱中症に注意する必要がありますが、やめたほうがいいとは限りません。
この記事でご紹介したホットヨガを健康的に続ける方法や注意点を守れば、ダイエットや美容に役立ちます！
初心者向けのおすすめスタジオを参考に、まずは体験レッスンを受けてみましょう。
自分の目的やペースに合ったスタジオで、心身共にリフレッシュしてみてください。